Sponsored by HEARTS, 美华文学, and 硅谷女性

Home / Lifestyle / 15 things to try when you can’t fall asleep

15 things to try when you can’t fall asleep

We’ve all been through that “having trouble sleeping” stage, whether we were little or grown up. I’d lie awake until three in the morning before hysterical crying for my parents to comfort me. Let me just say, it’s my least favorite memory (and my parents’).

 

When you just can’t seem to turn off, it’s always best to have a backup strategy—here are 15 options for you to try right now!

 

 

  • Think positively

 

 

It’s that easy! According to science, ridding your mind off of those negative thoughts calms you down and makes you more likely to fall asleep

 

 

  • Pick one thing to focus on

 

 

You know how they always say to try counting sheep? Well, focusing on something specific could be just what you need to get sleepy. Choose to focus on your breath, or repeat a calming mantra over in your head—as long as it’s not “I can’t sleep,” you’ll fall asleep in no time.

 

 

  • Pretend to be tired

 

 

Trick your brain into thinking that you’re tired; concentrate on the things that would usually make you tired: drooping eyes, the room darkening, sinking into bed, and soon, you might be experiencing that!

 

 

  • Adjust your temperature

 

 

What’s your ideal sleeping environment? Even if you can’t completely control the heating and cooling system in your home, you can control the temperature of your body. Put the fan closer to your bed, or bundle up when it’s cold, try and aim for the ideal sleeping temperature of 60-67℉.

 

 

  • Read

 

 

No, not on your kindle or your phone– an actual paper book. Read with the lights dimmed down and make sure to read till the point where you just start to get sleepy.

 

 

  • Listen to music, podcast, audiobook, or meditation app

 

Simple, acoustic, minimal percussion music can be the perfect thing to help you fall asleep.

 

Pick your favorite podcast or a non action-packed audioboo, and let the soothing voices calm you down. It’s not about retaining information, but falling asleep to calm background noise.

 

Download a meditation app that will soothe your thoughts and make you feel as if you’re napping on a beach.

 

 

  • Stretch

 

 

Yes, you can do this without getting out of bed. Put your legs up against the wall to calm your nervous system, or try happy pose or child’s pose to relax your body.

 

 

  • Relax from head to toe

 

 

Concentrate on each muscle, starting from your toes, and tell yourself “My feet are getting sleepy,” “My right leg is getting very sleepy,” “My stomach is asleep,” while you relax each body part.

 

 

  • Try the 4-7-8 exercise

 

 

According to science, focusing on your breathing decreases your heart rate and blood pressure, which is prime for sleepiness.

 

So, try this technique:

 

Inhale for 4 seconds

Hold your breath for 7 seconds

Exhale for 8 seconds

Repeat!

 

  • Work on the thing that’s keeping you up

 

 

If you find that there’s something really nagging you and keeping you awake, don’t just pretend it’ll go away. Getting things over and done with will make sleep a heck of a lot easier. Just don’t spend all night working on it.

 

 

  • Do your least favorite task

 

 

If it’s been 20 minutes and you still haven’t drifted off, get out of bed and attack the most boring, least stimulating task imaginable. Sleep might seem more welcoming after spending a lively half-hour with a dusty college textbook on literary theory.

 

 

  • Drink something hot

 

 

Make yourself a glass of hot tea or milk, and it’ll quickly warm you up to get ready for bed.

 

 

  • Stick your feet out

 

Research says that keeping your feet cool makes you more likely to doze off!

 

 

  • Cover your eyes

 

 

Use an eye mask, warm, wet towel, or a t-shirt to cover your eyes, so that all you can see is sleep.

 

 

  • Watch a good movie or browse the web

 

 

Staring at a bright screen late at night is definitely not the smartest idea, but sometimes, we really  need that comforting, relaxing movie to help us fall asleep at night. Try everything above, and if they don’t work, technology is your last resort!

 

About Eileen Guo

Check Also

Sonic Escapes: Unveiling the Transformative Power of Music Travel

Embark on a journey of Sonic Escapes, where the transformative power of music meets the …

2 comments

  1. Каждая букмекерская контора устанавливает искушение правила игры. Обычно при регистрации общество просит прочитать подходящий документ и дать единодушие с его содержимым. К сожалению, маломальский пользователи ставят галочку в чекбоксе и даже не открывают файл. Это легкомысленно, потому который в случае возникновения конфликтной ситуации вы не сможете оспорить свою точку зрения, ежели контора предупреждала вас давно о «недопустимости определенных действий» тож «что БК оставляет власть ради собой».

    Следовательно мы рекомендуем ввек внимательно снюхаться с правилами лицедейство для ставках. Это реально помогает избежать недоразумений в дальнейшем.

    фонбет прямые трансляции

    Будто уже было сказано, у всех компаний свой свадьба правил. Впрочем пить и общие моменты, для которые стоит осуществлять порицание:

    легальные БК регистрируют только совершеннолетних граждан. Чтобы этого и существует обязательная идентификация и верификация документов, в ходе которой букмекер проверяет, кто вы – реальный смертный и вам исполнилось 18 лет.
    российские беттинговые операторы, работающие токмо в интернете, нередко создают учетную запись токмо гражданам РФ. Резиденты других стран могут встречаться клиентами БК, если сам подтвердят законность проживания в стране в наземном пункте приема ставок (ППС), предъявив сотруднику компании паспорт и другие соответствующие документы.
    легальные конторы заключают пари чтобы реальные деньги всего в российских рублях.
    правила компании ни в коем случае не противоречат положениям федерального законодательства условный азартных играх и ставках чтобы спорт онлайн.

  2. Получая постоянные жалобы игроков на недобросовестных букмекеров, мы решили создать предпочтительный рейтинг букмекерских сайтов. Хотелось справлять что-то особенное и полезное для сферы ставок – качественный и уникальный в своем роде букмекерский рейтинг, честный и безобидный, бытность этом максимально грубый и понятный.

    заключила

    Требования к интернет букмекерам у начинающих игроков и опытных беттеров обычно различаются. В частности, воеже профессионала неимоверно гордо лояльное отношение к подобный выигрывающим игрокам и высокие лимиты ставок, новички же больше обращают призор для удобство интерфейса и наличие бонусов, следовательно выше рейтинг бк является универсальным приговор и подойдет каждому игроку.

Leave a Reply to Walteradops Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *